Выздоравливающим алкоголикам и тем, кто выбирает трезвую жизнь, нужно найти способы для расслабления без алкоголя, наркотиков или медикаментов.
Каждый день многие из нас помнят об этом выборе. Но мы можем забыть, что важно учиться расслабляться физически и успокаивать разум. Возможно, пришло время настойчиво поискать варианты для отдыха.
Я могу поделиться тем, что помогает мне. Горячая вода (душ, гидромассажная или обычная ванна), и я представляю, что нахожусь рядом с большим водоемом. Или смотрю на красивую картину с изображением океана или моря. Пью горячий травяной чай. Хожу на массаж. Слушаю музыку и записи с медитациями. Смотрю хорошее кино. Смеюсь и практикую глубокое осознанное дыхание. Играю на пианино. Гуляю в солнечную погоду.
У каждого из нас свои потребности и свои способы успокоиться. А у вас есть такой список? Если нет, то сегодня подходящий день, чтобы его составить.
Сегодня и каждый день осознанно выполняйте одно действие, помогающее вам расслабиться. Запоминайте эти ощущения, а затем целенаправленно повторяйте их в течение всего дня в моменты напряжения.
Боже, покажи мне, как я могу расслабляться.
Упражнение. Начните составлять список того, что помогает вам расслабиться. Это важная часть заботы о себе. Если список длинный, это прекрасно. Если же он короткий, ищите дополнительные способы расслабления и добавляйте их в свой список. Всякий раз, чувствуя напряжение, доставайте список и делайте то, что подходит вам именно в этот момент. Знакомство с собой также включает в себя понимание того, что помогает вашему организму расслабиться.