«Я думаю, что изменения часто происходят незаметно, когда мы внутренне расслаблены».
Сарк
Расслабьтесь. Успокойтесь. Дышите осознанно.
Необязательно спать, чтобы расслабиться, но иногда это помогает. Так же, как и принять горячий душ, погулять по лесу, перейти вброд ручей, выпить чашку чая, поплавать, посмотреть фильм, послушать музыку, произнести молитву, помедитировать, пройти сеанс массажа спины, посмотреть на луну или услышать хорошую шутку.
Осознавайте, что чувствует ваше тело, когда вы внутренне расслаблены. Как вы стоите, ходите, сидите, дышите?
Осознавайте, что вы чувствуете и о чем думаете, когда расслаблены. Это сродни состоянию неопределенности, только вы бодрствуете и все осознаете. Здесь нет гневных мыслей и чувств. Никаких пугающих мыслей и чувств.
Практикуйте расслабление до тех пор, пока это ощущение не станет сопровождать вас, независимо от того, куда вы идете или чем занимаетесь.
Когда лучше всего расслабляться? Когда ничего нельзя сделать с тем, что беспокоит. Когда вы боитесь. Когда вы уверены, что вам нужно что-то сделать, но вы не знаете, что это такое. Когда вы с кем-то впервые встречаетесь, вы одержимы, чувствуете вину, скорбите, чувствуете себя одиноким, рассказываете кому-то о своих чувствах, сокращаете расходы, влюбляетесь, разводитесь, поднимаетесь на гору или учитесь делать что-то новое.
Практикуя внутреннее расслабление, вы практикуете умиротворение.
Практикуйте умиротворение до тех пор, пока не сможете сделать это в полной мере.
Боже, помоги мне научиться сознательно внутренне расслабляться.