Справиться с паникой и тревогой

Я до сих пор помню тот день. Это произошло вскоре после развода. Я была матерью-одиночкой с двумя маленькими детьми, и у меня не было денег. Меня неожиданно накрыло. Я не могла дышать. У меня болело в груди. У меня болело сердце. Я не могла это остановить. Я запаниковала. Чем больше я паниковала, тем хуже становилось.

Я позвонила 911. Приехала скорая. Мне дали немного кислорода, а затем вежливо попросили не волноваться: это была просто паническая атака. Давным-давно у меня была паническая атака. Сразу после того, как я вышла замуж за отца своих детей, я замкнулась в себе из-за тревоги. Я не могла дышать, не могла говорить от страха, который испытывала.

Многие люди испытывают приступы паники и тревоги. Может быть, это случалось и с вами. Может быть, с вами это произошло пару раз. Может быть, паника и тревога регулярно появляются в вашей жизни. Большинство людей, которых я знаю, испытывали страх.

Вот несколько ориентиров, о которых я узнала и которые помогали мне справляться с паническими атаками.

● Дышите. Всякий раз, когда вы паникуете, дыхание становится учащенным и обрывистым. Если мы сознательно дышим медленно и спокойно, мы можем уменьшить панику. Быстрое дыхание подпитывает ее. Мы приводим свое тело в состояние повышенного возбуждения. Если мы дышим, как будто мы расслаблены, наше тело начинает замедляться.

● Не нужно реагировать на панику еще большим страхом. Иногда мы усиливаем ощущения, эмоционально реагируя на первоначальную реакцию. Мы боимся, потому что чувствуем страх. Позвольте себе прожить изначальное чувство, не реагируя на себя.

● Не нужно концентрироваться на своем страхе, вместо этого позвольте себе осознавать, что вы его чувствуете, но сознательно делайте то, что вас успокаивает. Вы не захотите это делать. Ваша паника захочет, чтобы вы занялись чем-то другим, тем, что подпитывает ее и помогает ей расти. Займитесь чем-то успокаивающим и спокойным, даже если это кажется неправильным. Это может быть чтение размышлений или молитвы, тихая музыка или душ. У нас у всех есть то, что помогает нам успокоиться. Найдите то, что поможет вам.

Если паника и тревога — это постоянная проблема, обратитесь за профессиональной помощью. Но если это единичные случаи в вашей жизни, вы можете помочь себе сами.

Один из инструментов, который никогда не подводил меня, когда дело доходило до тревоги и страха, — это первый шаг программы «Двенадцать шагов». Я признаю свое бессилие перед паникой и страхом, признаю, что потеряла контроль над собой. Потом спрашиваю у Бога, что мне делать дальше.

Не позволяйте страхам управлять вашей жизнью. Поставьте перед собой цель проживать их. Спросите их, что они пытаются вам сказать. Может быть, вы на новом пути, и ваше тело просто реагирует на это. Под всем этим страхом может скрываться эмоция, которую вы не хотели бы видеть. Или, может быть, вы и ваша жизнь просто так быстро меняетесь, что все в вашем мире совершенно новое. Будьте бережными и мягкими по отношению к другим людям и к себе.

Боже, помоги мне радостно принимать весь новый опыт в моей жизни. Дай мне сегодня мужество спокойно идти по моему путем и осознавать, что я нахожусь там, где мне нужно быть.